Kolano to najbardziej skomplikowany staw w naszym ciele, na który działają największe siły. Nic dziwnego, że to właśnie z bólem kolan zgłaszamy się do lekarzy ortopedów najczęściej. Niestety niektórych urazów nie jesteśmy w stanie uniknąć – są one wynikiem nieszczęśliwych wypadków. Możemy jednak zmniejszać ryzyko wystąpienia urazów, a także zmniejszać prawdopodobieństwo rozwinięcia się choroby zwyrodnieniowej. Dowiedz się, jakie urazy kolana występują najczęściej i jak im zapobiegać.
Najczęściej występujące urazy kolana
Ponieważ kolano jest najbardziej obciążonym stawem, do jego urazu może dojść zarówno podczas intensywnego wysiłku fizycznego, jak i podczas chodzenia czy siadania. Do najpoważniejszych urazów kolan dochodzi najczęściej w trakcie jazdy na nartach, jazdy na rolkach, biegania, uprawiania sportów walki. Naciągnięcie, naderwanie lub całkowite zerwanie więzadeł krzyżowych lub piszczelowych to jedne z częstszych kontuzji kolan sportowców. W zależności od stopnia uszkodzenia więzadeł leczenie opiera się o fizjoterapię lub operację stawu kolanowego.
Urazom często podlega także rzepka, którą możemy zwichnąć, silnie uderzając kolanem. Również słabe mięśnie czworogłowe uda zwiększają ryzyko zwichnięcia rzepki. Jeśli rzepka samoistnie wróci na miejsce, w leczeniu zwichnięcia pomaga rehabilitacja. W sytuacji, gdy rzepka nie wróci na swoje miejsce, konieczna jest operacja, a po niej fizjoterapia. Często stosuje się również farmakoterapię.
Trzecią częstą przyczyną bólu kolana jest uszkodzenie chrząstki stawowej, która chroni kości przed ścieraniem. Jednocześnie sama może ulegać degradacji. W lżejszych stanach pomocne mogą okazać się zastrzyki z kwasu hialuronowego, który przywraca właściwy poślizg lub przeszczep komórek macierzystych. Postępująca degradacja chrząstki stawowej wymaga leczenia operacyjnego.
Urazy kolana – profilaktyka na pierwszym miejscu!
Nie wszystkim urazom jesteśmy w stanie zapobiec, możemy jednak zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. W pierwszej kolejności powinniśmy zadbać o właściwą masę ciała – każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie kolan. Lepszą stabilizację kolan zapewnimy, wzmacniając mięśnie nóg, w szczególności mięsień czworogłowy uda. Niestety część ćwiczeń wzmacniających „czwórki” obciążają kolana, dlatego przynajmniej na początku wzmacniania nóg warto zastosować bezpieczniejsze ćwiczenia dla kolan:
- zamiast przysiadów krzesełko przy ścianie
- zamiast podskoków ćwiczenia na stepie
- zamiast wykroków zakroki
Każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką i zakończyć rozciąganiem. Dużą uwagę powinniśmy przywiązywać do sposobu, w jaki wstajemy – warto wspomóc się siłą rąk, a wychodząc z samochodu najpierw powinniśmy wystawić obie nogi i wstać, podpierając się o fotel, dzięki czemu nie obciążymy kolan i kręgosłupa.
Należy także unikać chodzenia w butach na wysokich obcasach. Na zdrowie naszych stawów, w tym kolan ma zdrowa dieta, bogata w witaminy, minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe. Możemy również wesprzeć organizm, stosując suplementację. Suplementem o potwierdzonym działaniu, który wspiera stawy jest glukozamina, która jest skuteczniejsza od chondroityny i kolagenu.
Pamiętajmy, by bólu w kolanie nie lekceważyć. Jeśli pojawił się po intensywnym treningu, długim marszu, w następnych dniach nie forsujmy kolan, a na obolały staw przyłóżmy chłodzący okład. Jeśli ból nie ustąpi po kilku dniach, należy skonsultować go z lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą, a do czasu wizyty zrezygnować z ćwiczeń.
Artykuł powstał z apteką internetową apteka-leki.pl.
0 komentarzy
