Kolano to najbardziej skomplikowany staw w naszym ciele, na który działają największe siły. Nic dziwnego, że to właśnie z bólem kolan zgłaszamy się do lekarzy ortopedów najczęściej. Niestety niektórych urazów nie jesteśmy w stanie uniknąć – są one wynikiem nieszczęśliwych wypadków. Możemy jednak zmniejszać ryzyko wystąpienia urazów, a także zmniejszać prawdopodobieństwo rozwinięcia się choroby zwyrodnieniowej. Dowiedz się, jakie urazy kolana występują najczęściej i jak im zapobiegać.
Najczęściej występujące urazy kolana
Ponieważ kolano jest najbardziej obciążonym stawem, do jego urazu może dojść zarówno podczas intensywnego wysiłku fizycznego, jak i podczas chodzenia czy siadania. Do najpoważniejszych urazów kolan dochodzi najczęściej w trakcie jazdy na nartach, jazdy na rolkach, biegania, uprawiania sportów walki. Naciągnięcie, naderwanie lub całkowite zerwanie więzadeł krzyżowych lub piszczelowych to jedne z częstszych kontuzji kolan sportowców. W zależności od stopnia uszkodzenia więzadeł leczenie opiera się o fizjoterapię lub operację stawu kolanowego.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2017/09/20/14/59/knee-2768834_960_720.jpg)
Urazom często podlega także rzepka, którą możemy zwichnąć, silnie uderzając kolanem. Również słabe mięśnie czworogłowe uda zwiększają ryzyko zwichnięcia rzepki. Jeśli rzepka samoistnie wróci na miejsce, w leczeniu zwichnięcia pomaga rehabilitacja. W sytuacji, gdy rzepka nie wróci na swoje miejsce, konieczna jest operacja, a po niej fizjoterapia. Często stosuje się również farmakoterapię.
Trzecią częstą przyczyną bólu kolana jest uszkodzenie chrząstki stawowej, która chroni kości przed ścieraniem. Jednocześnie sama może ulegać degradacji. W lżejszych stanach pomocne mogą okazać się zastrzyki z kwasu hialuronowego, który przywraca właściwy poślizg lub przeszczep komórek macierzystych. Postępująca degradacja chrząstki stawowej wymaga leczenia operacyjnego.
Urazy kolana – profilaktyka na pierwszym miejscu!
Nie wszystkim urazom jesteśmy w stanie zapobiec, możemy jednak zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. W pierwszej kolejności powinniśmy zadbać o właściwą masę ciała – każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie kolan. Lepszą stabilizację kolan zapewnimy, wzmacniając mięśnie nóg, w szczególności mięsień czworogłowy uda. Niestety część ćwiczeń wzmacniających „czwórki” obciążają kolana, dlatego przynajmniej na początku wzmacniania nóg warto zastosować bezpieczniejsze ćwiczenia dla kolan:
- zamiast przysiadów krzesełko przy ścianie
- zamiast podskoków ćwiczenia na stepie
- zamiast wykroków zakroki
Każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką i zakończyć rozciąganiem. Dużą uwagę powinniśmy przywiązywać do sposobu, w jaki wstajemy – warto wspomóc się siłą rąk, a wychodząc z samochodu najpierw powinniśmy wystawić obie nogi i wstać, podpierając się o fotel, dzięki czemu nie obciążymy kolan i kręgosłupa.
Należy także unikać chodzenia w butach na wysokich obcasach. Na zdrowie naszych stawów, w tym kolan ma zdrowa dieta, bogata w witaminy, minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe. Możemy również wesprzeć organizm, stosując suplementację. Suplementem o potwierdzonym działaniu, który wspiera stawy jest glukozamina, która jest skuteczniejsza od chondroityny i kolagenu.
Pamiętajmy, by bólu w kolanie nie lekceważyć. Jeśli pojawił się po intensywnym treningu, długim marszu, w następnych dniach nie forsujmy kolan, a na obolały staw przyłóżmy chłodzący okład. Jeśli ból nie ustąpi po kilku dniach, należy skonsultować go z lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą, a do czasu wizyty zrezygnować z ćwiczeń.
Artykuł powstał z apteką internetową apteka-leki.pl.